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教授支招:男人巧减啤酒肚

  春暖花开,当你脱下厚重的冬衣,突出的是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。

  在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。 腹部脂肪量与死亡相关。男性和女性都需要加强锻炼,保持正常的腰围,减肥时,不应该仅仅强调饮食或只将重点放在体重这一项指标。

  20岁―30岁 在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10D12次为宜。

  运动强度150D170次。 运动频率2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项,不要低下巴或仰头。 30岁―40岁 此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 腹部练习,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度120D140次。 运动频率2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项30分钟为宜。 40岁―50岁 这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动。 腹部练习,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。 运动强度90D100次。

  运动频率20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。 啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!

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